Cómo tener una mejor salud

¿Qué es exactamente la condición física? Estar en buena condición física
significa tener más energía para hacer cosas diarias, poder estar más activo
y no cansarse tan fácilmente durante el día. Estar en buena condición física
también ayuda a desarrollar una imagen propia positiva y sentirse mejor
sobre uno mismo.

No tienes que pasarte varias horas en el gimnasio para estar activo(a)
físicamente. Cada vez que lanzas una pelota de béisbol, atraviesas la piscina
nadando o subes las escaleras, mejoras tu salud y nivel de condición física.
La Academia Americana de Pediatría ha desarrollado este folleto para
ayudarte a comprender lo que significa la condición física y darte ideas
sobre la mejor manera de estar activo(a) físicamente.

Uno de los beneficios principales de la actividad física es que reduce la
tensión. Aprender a lidiar con la tensión es parte de tener una vida sana. Los
problemas familiares, conflictos con los amigos y presiones en la escuela
pueden causar tensión.

Los cambios principales de la vida, tales como mudarse a una casa nueva o separarse de alguien también son causas de tensión. El ejercicio nos ayuda a relajarnos al causar cambios físicos dentro
del cuerpo que nos ayudan a uno(a) a reaccionar a la tensión y controlarla.

La actividad física también tiene muchos otros beneficios de salud,
tales como ayudar a prevenir las enfermedades del corazón. Las afecciones
coronarias del corazón son la causa principal de muerte en los Estados
Unidos.

Se ha demostrado en estudios de investigación que los factores de
riesgo que uno tiene como adulto para contraer enfermedades del corazón
comienzan durante la niñez. La carencia de actividad física es uno de los
principales riesgos que tienen influencia en el desarrollo de enfermedades
del corazón, tales como la alta presión sanguínea y otras afecciones médicas.

La condición física consiste en un equilibrio
de muchas áreas Para estar en buena condición física, tienes que preocuparte por cumplir
con todos los aspectos de la condición física, incluyendo los siguientes:

Resistencia cardiorespiratoria (condición aeróbica)
—Ésta es la capacidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de enviar
oxígeno y elementos nutritivos a todas las áreas del cuerpo. Cuando estás
activo(a), respiras más fuerte y tu corazón late más rápido, por lo que tu
cuerpo es capaz de recibir el oxígeno que necesita.
Si no estás en buena condición, tu corazón y pulmones tienen que trabajar más duro durante
las actividades físicas.

Composición del cuerpo (grasa del cuerpo)
—Éste es el porcentaje de peso corporal atribuible a la grasa. La gente con sobrepeso tiene más grasa
en el cuerpo en relación a la cantidad de tejido óseo y muscular de sus
cuerpos que la gente que está en buena condición física.
Comer de más, no hacer suficiente ejercicio, o ambos factores, conduce a tener más grasa en
el cuerpo. Estar con sobrepeso aumenta el riesgo de contraer diabetes, alta presión sanguínea y ataques del corazón.

La fortaleza y resistencia de los músculos—Ésta es la cantidad
de trabajo y tiempo que los músculos son capaces de desarrollar una cierta
actividad antes de cansarse, tal como alzar objetos pesados o andar en patines
de ruedas en línea.

Flexibilidad

—La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones
y estirar los músculos en un arco de movimiento completo. Por ejemplo,
la gente que es muy flexible puede doblarse hacia adelante y tocar el suelo
fácilmente. Las personas con menos flexibilidad podrían lastimarse más
fácilmente durante las actividades físicas.

¿Qué puedo hacer para estar en mejor condición física?

Primero, tienes que comprometerte a tener más actividad física. Intenta realizar
una actividad física cada día, ya sea por medio de clases de educación física en
la escuela o realizando una actividad por tu propia cuenta. El ejercicio debe ser
una parte rutinaria del día, al igual que cepillarte los dientes, comer y dormir.

Podría ser de ayuda hacer las actividades físicas con un(a) amigo(a) o
miembro de la familia. A la mayoría de la gente se le hace más divertido hacer
ejercicio con otra persona. Pero lo más importante es que te guste el ejercicio
o actividad que hagas.

Es más probable que continúes el hábito de hacer la actividad que elijas si es una actividad que disfrutas.

Suerte y a ello.

Ahora es un buen momento para seleccionar un “deporte de por vida” que
vayas a disfrutar. A diferencia de los deportes competitivos como el fútbol o el
béisbol, un deporte de por vida es cualquier tipo de actividad física o actividad
que puedas hacer durante toda tu vida. He aquí algunos ejemplos de deportes
que se pueden hacer de por vida:

• Nadar • Correr • Jugar al tenis
• Jugar al golf • Caminar • Andar en patines
• Ciclismo

Hay que incluir actividades aeróbicas en el ejercicio que habitual. Las
actividades aeróbicas son aquellas que son continuas. Hacen que uno respire
más fuertemente y que aumente el ritmo cardíaco.
Este tipo de ejercicio aumenta el nivel de condición física y hace que el corazón y los pulmones
trabajen de una manera más eficiente. También ayuda a mantener un peso
normal al quemar la grasa excesiva. Algunos ejemplos de las actividades físicas
consisten en caminar rápidamente, jugar al baloncesto, andar en bicicleta, nadar,
andar en patines o patinar sobre hielo, jugar al fútbol, correr y tomar clases de
aerobicos o de pasos.

El béisbol y el fútbol no implican tener que hacer mucho
ejercicio continuo debido a que uno no está activo todo el tiempo.
En general, mientras más aeróbica sea la categoría, más calorías—y
eventualmente más grasa—quemarás. La tabla al final de este folleto da
un cálculo del nivel aeróbico de varias actividades diferentes.

Te podrás dar cuenta de que en todas las actividades físicas se quema más grasa que
al estar sentado(a).

Seleccion cualquier actividad que disfrutes. Si te gusta ese tipo de
ejercicio, querrás seguir haciéndolo. Cualquier cosa que implique movimiento
se considera como ejercicio. No tienes que participar en un equipo deportivo,
tener ropa ni zapatos deportivos caros para ponerte en buena condición física.
Cualquier tipo de actividad física hecha con regularidad es buena para el
cuerpo.

Las faenas de la casa, tales como podar el césped, aspirar la casa
o restregar implican hacer ejercicio y podrían tener ciertos beneficios para tu
condición física, dependiendo del vigor con el que hagas dichas actividades.

Lo más importante es que te muevas constantemente.

Asegúrate de incluir ejercicios de flexibilidad en tu rutina diaria. Hay que
estirar los músculos antes de hacer cualquier actividad física. Eso calienta los
músculos y ayuda a protegerlos contra las lesiones. Estirarse también hace
que los músculos y las articulaciones sean más flexibles. También es
importante estirarse después de hacer ejercicio para que los músculos se
enfríen.
Hay ejemplos de cómo estirar los diferentes tipos de músculos,
así como de los diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer, en vídeos,
programas de televisión y revistas.

Prácticamente cualquier actividad física mejorará la condición física. Por
ejemplo, caminar es mejor que manejar y usar las escaleras es mejor que usar
el ascensor. Hacer cambios pequeños como ésos en la vida diaria puede
hacerte tener una mejor condición física.

¿Qué tan seguido debo de hacer ejercicio?

Hacer ejercicio debe ser parte de tu estilo de vida. Tu objetivo debe ser hacer
un tipo de ejercicio cada día o al menos, de tres a cuatro veces por semana.
Trata de hacer algún tipo de actividad aeróbica que requiera de una actividad
física sin detenerte por al menos de 20 a 30 minutos a la vez.
Haz esa actividadtan seguido como te sea posible, pero no hagas ejercicio hasta el punto en el
que sientas dolor porque eso podría causar lesiones.

Al igual que todo lo demás, uno puede excederse al hacer ejercicio.
Podrías estar haciendo demasiado ejercicio si:
• Tu peso cae muy por debajo de los normales para tu edad, altura o
complexión.
• Comienza a interferir con tus actividades normales en la escuela y otras
actividades
• Tus músculos quedan tan adoloridos que estás bajo riesgo de lesionarte
Si notaras cualquiera de esos signos, habla con tus padres o con el
pediatra antes de tener problemas de salud.

El ejercicio es solamente uno de los factores de una vida sana
Además de los beneficios físicos y mentales, las actividades físicas hechas con
regularidad pueden ayudarte a tener mayor autoestima, organizar tu tiempo
de una mejor manera, aprender nuevas destrezas y encontrarte con gente que
tenga intereses similares.

Para tener más tiempo para hacer ejercicio, limita la
cantidad de tiempo que usas para ver televisión o jugar a los videojuegos o los juegos de la computadora.

Siempre que sea posible, come tres comidas sanas al día, incluyendo al
menos de dos a cuatro porciones de frutas y de tres a cinco porciones de
vegetales al día. Limita tu consumo de grasa, colesterol, sal y azúcar. Además,
duerme lo suficiente y tómate el tiempo de hacer cosas que disfrutes.

Paratener aún una mejor salud, no fumes, ni bebas alcohol ni uses otras drogas.
Las actividades físicas son solamente uno de los factores del cuidado
preventivo de la salud, las cuales deben ser parte de tu vida diaria. Las
actividades que decidas hacer deben ser divertidas, deben hacer que uses
una variedad de tipos de músculos y deben de incluir ejercicios de soporte de
peso.

¡Si actualmente no haces mucho ejercicio, aumenta tu nivel de actividad
gradualmente y diviértete! ¡Haz ejercicio para tener un mejor presente y un
futuro más sano!

¿Es seguro entrenar con pesas?

Es posible que quieras incluir un entrenamiento de fuerza como parte
de tus actividades físicas, además de hacer ejercicio aeróbico. El
entrenamiento de fuerza, también llamado “entrenamiento de pesas”
o “entrenamiento de resistencia”, es cuando uno usa pesas o máquinas
de pesas para aumentar la fortaleza y resistencia muscular..

Al seguir un entrenamiento de fuerza, es más importante enfocarse
en una técnica apropiada y en el número de repeticiones que en la
cantidad de peso levantada. Si decides seguir un entrenamiento de fuerza
o de pesas, asegúrate de seguir las medidas de precaución apropiadas.
Siempre debes tener un adulto capacitado que te supervise.

Deberás de evitar alzar pesas, usar máquinas de pesas para alzar
mucho peso y hacer físicoculturismo hasta que tu cuerpo se haya
desarrollado completamente como adulto (normalmente a la edad de
15 a 18 años) debido a que esos deportes pueden causar lesiones serias.
Tu pediatra puede ayudarte a determinar tu estado de desarrollo.

hola soy natdavid,nueva en el foro,me gustaria daros alguna informacion,a mi me ha valido de mucho y desde que mejore ostensiblemente mi nutricion,tengo mas vitalidad,energia,no me canso como antes ni mucho menos y me siento genial.
como mejore mi nutricion,pues tomando un alimento equilibrado bajo en calorias,de base herbal,proteina de soja de alta calidad,con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita diariamente,es la realidad que nos toca vivir que los alimentos no son como los de antes,y no tienen los nutrientes que antes nos aportaban,la carne esta hormonada,las frutas y verduras tratadas con pesticidas,las recogen verdes y maduran en camaras etc,eso perjudica seriamente nuestra salud,que ocurre,pues que no se llegan a tener los nutrientes y cantidades diarias recomendadas en la cesta de la compra,hay que tomarlos como suplemento como apoyo a nuestra nutricion
no es lo mismo alimentarse qeu nutrirse,y nos alimentamos para nuestras celulas,qeu cada dia,necesitan mas de cien nutrientes,por supuesto como bien dice gusanito hay que hacer ejercicio,moderado ya es un gran beneficio,beber mucha agua y comer cinco veces al dia,desayuno,tentempie,comida saludable,tentempie y cena saludable,todo esto activa nuestro metabolismo y como consecuencia quemamos grasa.
bueno si alguien esta interesado en mas informacion,estare encantada de darosla
un saludo a todos