La ansiedad

La ansiedad es una sensación normal que experimentamos las personas alguna vez en momentos
de peligro o preocupación.

La ansiedad nos sirve para poder reaccionar mejor en momentos difíciles.
Sin un mínimo de activación un estudiante no estudiaría para sus exámenes; o en una situación
peligrosa con el coche no reaccionaríamos rápidamente, haciéndolo lo mejor que sabemos.

Sin embargo, cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta frecuencia sin que parezca haber
razón para ello, o cuando esa persona se tensa en exceso, entonces la ansiedad se convierte en un
problema que produce sensaciones desagradables.

Como la ansiedad es una reacción normal, el objetivo no es hacer que desaparezca, sino aprender a
controlarla y reducirla a niveles manejables y adaptativos.


¿Qué hacemos al tener ansiedad?

Algunas personas, para tratar de reducir la tensión desagradable que sienten cuando están ansiosas, suelen comer, fumar o beber en exceso. De momento, esto les alivia, pero a largo plazo la
situación se puede complicar. De hecho, el café, el abuso del alcohol y del tabaco aumentan la
tendencia a sentir ansiedad.

Otras personas, en cambio, tienden a evitar las situaciones que les producen ansiedad. De momento, esa estrategia funciona.
Pero, a largo plazo, las cosas pueden ir a peor. Evitar situaciones puede convertirse en un hábito perjudicial. Cuanto más se evita hacer frente a una situación desagradable, más fuerte se hace
ésta y más débil se encuentra ante ella la persona, que va perdiendo confianza en sí misma. Así, los problemas no sólo no disminuyen, sino que van en aumento.



¿Qué pensamos al tener ansiedad ?

Cuando una persona está con ansiedad, tiende a exagerar sus problemas, a preocuparse en
exceso antes de que ocurran, a esperar lo peor y a decirse a sí misma que, cuando lleguen esos
momentos difíciles, no será capaz de hacerles frente.
Por otra parte, al notar los síntomas propios de la ansiedad, tenderá a pensar que está físicamente enferma y que algo terrible le va a ocurrir.

Este pensamiento no hará sino aumentar esos síntomas. Es más; antes de que ocurran algunas de esas situaciones, dará por supuesto que se va a poner nerviosa, lo que, efectivamente, le pondrá más nerviosa. Son círculos viciosos que se van estableciendo en torno a la ansiedad.

¿Cómo hacer para que la ansiedad no
vaya creciendo?

Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga aumentando. Para ello, la persona ansiosa
tendrá que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso,

Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación...).

Decida qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No intente hacer todo a la vez.

Encuentre tiempo para usted (tomarse un baño agradable, visitar a una persona amiga o tomar
algo con alguien conocido).

Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.

Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le servirá para controlar
la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten
los prímeros síntomas.

Intente hacer algo para cambiar la situación si descubre que algún acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.



¿Cómo hacer para relajarse?

En primer lugar, adopte la postura más cómoda que le sea posible; túmbese cómodamente en un sitio donde no le molesten. Afloje la ropa apretada y quítese todo lo que le pudiera molestar (relojes,
zapatos, etc.).

En cada ejercicio, tense el músculo durante unos 10 segundos, notando la tensión. Después, suelte la tensión durante unos 15 segundos, permitiendo que los músculos se relajen. Aprecie la
diferencia entre tener el músculo tenso y tenerlo relajado (sensación mucho más agradable). Una vez destensado un grupo muscular,no vuelva a tensarlo.

Empiece tomando aire profundamente y echándolo lentamente.


¿Cómo manejar la preocupación?

Ante todo, es necesario aprender a distinguir entre preocupaciones reales y no reales.

Preocupación real es la causada por un problema real y que, por eso, permite hacer algo para buscar una solución o para mejorar la situación. Por ejemplo, si una persona tiene un problema económico, tendrá que pensar en una solución: ahorrar de algunos gastos, vender algo o pedir un préstamo. Un problema real no se puede ignorar porque no se soluciona por sí solo. Ante preocupaciones reales, siempre hay que actuar.

Preocupación no real es la causada por un problema imaginario,( no real). Por ejemplo, una persona sigue pensando que tiene una enfermedad cardiaca debido al dolor en el pecho
después de que le ha examinado el médico o la médica y le ha explicado que la sintomatología es debida a la ansiedad.


¿Qué hacer con las preocupaciones no reales?

Cuando empiece a preocuparse intente reemplazar el pensamiento por una idea más racional. Por ejemplo, si está pensando "voy a tener un ataque cardíaco”, dígase la verdad:
"esta sensación se debe a ansiedad y no a un problema físico”. Ponga empeño en no exagerar
("todo me sale mal") y sea más realista ("el que se me estropee el coche no significa que todo
me salga mal”).

Si la preocupación persiste, distráigase. Fíjese en lo que está pasando a su alrededor. Realice alguna actividad mental o física.

La actividad mental, como hacer un crucigrama, y la actividad física, como ir a dar un paseo, le permitirán distraerse y, por tanto, dejar de preocuparse.

Pregúntese qué probabilidad real hay de que ocurra lo que tanto le preocupa. Se sorprenderá a menudo
pensando, sin razón, siempre lo peor.

¿Cómo afrontar las situaciones difíciles?

La persona que está ansiosa deja muchas veces que los problemas continúen, en lugar de intentar solucionarlos. Para que no le ocurra eso, hágase un plan para afrontar las situaciones difíciles que
está tratando de evitar:

Dése cuenta de qué situaciones le crean ansiedad.Son seguramente situaciones que trata de esquivar habitualmente.Pero, para superar su ansiedad, deberá dejar de evitarlas y
hacerlas frente.

Concrete qué quiere cambiar. Por ejemplo, ¿está evitando salir a la calle o estar con gente? Estas serán entonces las actividades a modificar. Haga una lista de estas situaciones.

Comience por algo fácil. Empiece por alguna situaciónque le cause alguna ansiedad pero que se vea capaz de afrontar.Hay que ir avanzando poco a poco.

Practique diariamente y de forma regular yprolongida. Haga frente a esas situaciones difíciles por lo
menos una vez al día hasta que la ansiedad desaparezca.Cuanto más practique más rápido será el progreso.

Pida ayuda a familiares y personas amigas. Su ayuda es muy importante. Además, al principio, quizás necesite que le acompañen para hacer frente a las actividades difíciles.

Compruebe qué tal lo está haciendo. Utilice un diario de actividades para que sea consciente de lo que hace.

Muévase y respire despacio. Utilice los ejercicios de relajación que ha aprendido.

Haga progresos gradualmente. Cuando se sienta mejor en las primeras situaciones a que ha hecho frente, elija otras un poco más difíciles.

Sea perseverante. En ocasiones tendrá la tentación de olvidar algo que había planificado cuando se siente con ansiedad.

No se dé excusas. Es vital hacer frente a las dificultades en cualquier estado en que se encuentre.

Qué hacer si no funciona.

- Si no avanza y no llega a cumplir el objetivo, busque algunos pasos intermedios.

- Pida más ayuda a otras personas para hacer las cosas que le parezcan difíciles.

- Dedique más tiempo a relajarse y a hacer cosas agradables.

- Prémiese con algo que le apetezca cuando haya hecho algún progreso.

-Cambie su modo de sentir. Cuando haga cosas difíciles,se encontrará con ansiedad al principio. Únicamente afrontando las situaciones una y otra vez empezará a sentirse mejor.


ESPERO LES SIRVA DE MUCHA AYUDA

Un buen post thanatos ,,, gracias por compartirlo con nosotros..

Muy buen Post

interesantisimos puntos, en mi caso que he tenido ataques de ansiedad los cuales he intentado controlar han sido muy parecidos, comia mucho de todo en cuanto me daban esos ataques me para tenia que detener en cualquier bar a por una tapa y una coca cola que tiene cafeina y me ponia en las nubes, poco a poco tuve que controlarlo, pensaba que eso algún día podia llegar a dominarme así que decidí organizar una agenda alimentisia de 3 comidas al día en hoas puntuales y 1 merienda a las 16:00 horas a por ahí. Me ayudo mucho tambien que en esos dias que inicie mi agenda alimenticia me hicierón un tratamiento de implantes. Pero como todo en exceso hace daño yo he señido demasiado, ahora en cuantito me pasa algo se me quita el apetico. Estos problemas es mejor tratarlo con un especialista, digo yo.

Aúnque le post nos aporta bastante.