que es lo mejor para el estreñimiento?

Pues veran ustedes,siempre desde que tengo uso de razón
sufro de estreñimiento,lo he probado casi todo,
y mi pregunta es ¿saben algo que sea verdaderamente bueno para esto?

Alimentos con fibra. El modo más saludable y más seguro de ablandar el
excremento y obrar con más regularidad es tomando mucha agua y comiendo más
alimentos con mucha fibra natural, como la yuca, el salvado de trigo y otros cereales
integrales. También ayuda comer bastantes frutas y verduras.
La gente que tradicionalmente come muchos alimentos con fibra, sufre menos
de hemorroides, estreñimiento y cáncer de la tripa que la gente que come muchas
comidas ‘modernas’ o refinadas. Para tener mejor salud, evite las comidas muy
refinadas y coma alimentos hechos con granos integrales (enteros) y no refinados.